연령별 증상별 영양제 먹는 순서

최근 사과 등 과일의 가격이 폭등하며 부족한 영양분을 영양제로 채우려는 분들이 늘고 있는데요

 

연령별 증상별 섭취하면 도움이 될 영양제와 영양제 먹는 순서에 대해 알아보겠습니다

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연령별 영양제 추천

 

20~30대

 

직장생활, 회식, 모임 등 사회활동이 많은 20~30대에게는 알코올 분해와 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민B1, B5는 물론 혈당유지, 빈혈예방, DNA변형방지에 좋은 비타민B6, B9, B12등도 필수입니다

 

비타민 효능

 

비타민 B1 - 알코올의 체내 분해를 촉진해준다

비타민 B5 - 스트레스 완화에 도움을 준다

비타민 B6 -  음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지

비타민 B12 - 정상 DNA의 변형을 방지

 

40~50대

 

중년기에 필요한 것은 노화방지, 갱년기 증상완화를 꼽을 수 있는데요. 노화 방지에 좋은 비타민C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가3, 골다공증 예방을 위한 칼슘은 반드시 챙겨야합니다.

 

비타민 효능

 

비타민 C -  활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월

오메가3 - 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

칼슘 - 골다공증 예방

마그네슘 - 칼슘 흡수를 도움

코엔자임 Q10 - 오메가3의 효과를 높이고 활성 산소 제거

 

증상명 먹으면 좋은 영양제 추천

 

만성피로

 

종합비타민 + 비타민 B1

종합비타민 + 비타민 C메가도스 +글루타민 + 마그네슘

수면부족

 

L-테아린 + 종합비타민

 

스트레스, 편두통

 

마그네슘 + 칼슘

칼슘 + 단백질 보충제, 클로렐라와는 함께 섭취 금물!!

칼슘, 철분은 따로 섭취

 

우울증

 

종합비타민 + 트립토판+오메가3 + 비타민 B

 

피부

 

비타민 C

하일루론산

콜라겐

비오틴

 

변비, 과민성 대장 증후군

 

비타민C 메가도스

유산균

프락토올리고당

클로렐라

 

눈

 

루테인

베리류, 아스타진틴

이브라이트

 

수족냉증, 손저림

 

징코

피크노제롤

 

영양제 먹는 순서

 

	식전	식후
오전	비타민B군	멀티비타민
	유산균	지용성비타민
	엽산	코엔자임Q10
	홍삼	루테인
	철분
오후		비타민C
		오메가3
		칼슘
		마그네슘
		밀크시슬

 

 

마치며 

 

음식으로 필요 영양소를 모두 챙기기는 쉽지 않은데요 그렇다고 식사를 뒤로 한 채 영양제에만 과도하게 의존하는 것도 좋지 않겠죠

평소 식단을 통해 얻기 어려운 영양소를 보충하는 용도로 섭취하고 자신의 건강 상태에 맞는 영양제 챙기시어 건강한 생활을 하시길 바랍니다