수분 부족 증상 원인 해결

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인체에서 물이 하고 있는 역할은 정말 중요합니다

체내의 70%가 물로 이루어져 있는 것만 봐도 알 수 있는데요 

체내의 수분이 부족하게 되면 다양한 문제들이 생겨나는데요 

수분 부족 증상의 원인과 해결방법을 알아보겠습니다

체내 수분의 역할 

물은 체내에 여러가지 일을 하고 있습니다

피의 흐름이 잘 이어루지도록 도와주며 영양소를 이동시키고 흡수하여 세포에게 전달해주는 역할도 수분이 하고 있습니다

체액의 열을 발산하여 체온을 조절해주는 역할도 수분이 하고 있으며 몸 곳곳을 돌아다니며 세펴 형태를 지속시켜주는 일도 도맡아 합니다

따뜻한 물을 자주 섭취하면 정상 체온 기준으로 체온이 1도 올라가 신진대사가 30%정도 빨라지며 혈액순환도 빨라지고 면역력도 높일 수 있습니다.

 

체질에 따라 권장되는 물의 양은 다르나 평균적으로 1일 2리터 정도를 마시면 좋습니다.

 

수분 부족 증상 

졸림과 피로

 

탈수의 증상 중 하나로 피로감이 있습니다.

잠을 푹 잤음에도 졸음이 지속된다면 수분 부족 증상일 수 있는데요 

평소 물을 자주 마시지 않는다면 수분 부족일 가능성이 큽니다.

소변색

 

볼일을 본 후 소변색이 진하다면 수분 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

몸속에서 모자란 수분을 유지하기 위해 땀, 침, 소변 등으 배출이 줄어들어 소변의 색이 진해질 수 있습니다.

수분이 부족할 경우 세균을 바깥으로 배출하는 양이 줄어들고 방광염의 우려도 있으니 주의해야 합니다.

구취

 

체내 수분이 2% 줄어들면 갈증을 느끼고 침 분비가 적어져 입안이 마르게 됩니다. 입안에 수분이 줄어들면 구강내 박테리아가 증식하게 되어 입냄새를 유발할 수 있습니다.

잠을 자고 일어났을 때 압안에서 구취가 나는 것도 같은 원리 입니다.

 

경련

 

특별히 과한 운동을 하거나 많은 활동을 하지 않았음에도 불구하고 수분이 부족하다면 다리가 뭉치거나 경련이 생길 수 있습니다.

체내 수분이 부족하면 피가 끈적해져서 순환이 제대로 이루어지기 어려운데요 온 몸에 골고루 피가 전달되지 않아 경련을 일으킬 수 있습니다. 

허기짐

 

체내 수분이 부족하면 허기를 느끼게 되고 탄수화물을 찾게 됩니다

수분 부족으로 인한 갈증을 배고픔으로 착각하기 때문인데요 운동하는 과정에서도 이러한 경우가 발생해서 운동 직후 갑자기 배가 고프다면 수분이 부족하다는 신호입니다. 갈증을 허기짐으로 착각해서 음식을 자주 찾게되면 평소보다 먹는 양이 늘어 비만의 원인이 되기도 합니다.

 

수분 부족 해결 

 

건강을 잘챙기기위한 가장 기본이 되는 방법이 물 마시기 입니다

너무 찬물이 아닌 미지근한 온도의 물을 자주 마시면 좋은데요

내몸에 맞는 물을 충분히 마시고 물의 대용으로 커피나 차를 자주 마시는 것은 좋지 않습니다.

탄산음료나 과일주스도 주의하시는게 좋고요

과도하게 땀을 흘리게 된 경우 수분 보충을 잊지 말아야 합니다.

목이 마르다면 참지 말고 바로 수분을 보충해주어 거짓 배고픔을 겪어 비만으로 이어지는 악순환을 막아야합니다.