옷으로도 살을 숨길 수 없는 노출의 계절 여름이 오고있습니다
여름을 맞이하여 다이어트와 근육을 키우기 위한 단백질 식품에 대해 알아보겠습니다
근육 키우는 단백질 식품
두부
두부 100g에는 단백질이 무려 8g이 들어있는데요
두부는 채직주의자들에게 중요한 단백질 공급원입니다
우리나라 뿐 아니라 동아시아 지역에서도 가장 인기있는 요리 재료 중 하나입니다
달걀
달걀 한개의 단백질 양은 보통 6~7g입니다
달걀에는 비타민B12, 비타민D,E 그리고 철분, 아연등의 영양소도 풍부합니다
콩
콩 한 컵 당 단백질 19g을 섭취할 수 있는데요
콩은 두부에도 들어가지만 샐러드에 넣거나 간식으로 그냥 먹어도 좋습니다
아몬드
아몬드 4분의 1컵에는 단백질 7g이 들어있습니다
아몬드는 지방 함량이 높지만, 심장 건강에 좋은 견과류 중 하나입니다
굴
굴 한개당 약 2g의 단백질을 함유하고 있습니다
우유
우유 한 컵당 8g의 단백질이 들어있는데요
젖소에 짜낸 동물성 우유가 아닌 귀리 우유, 아몬드 우유에는 해당되지 않습니다.
대부분의 대체 우유에는 단백질이 적게 포함되어 있습니다
그릭 요거트
그릭 요거트 2분의 1컵에는 단백질 12g이 들어있습니다
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은데요 프로바이오틱스도 풍부하게 들어있어 소화에도 도움을 줍니다
훈제 연어
훈제 연어 85g을 먹으면 약 15g의 단백질 섭취가 가능합니다
병아리콩
병아리콩 2분의 1컵에는 단백질 8g이 들어있는데요
대부분의 콩에는 다량의 단백질이 포함되으며 식이섬유도 풍부합니다
새우
새우100g 기준으로 19g 정도의 단백질이 포함되어 있는데요
새우는 다른 육류에 비해 칼로리도 낮고 지방 함량도 적기에 다이어트에 도움이 됩니다
퀴노아
조리된 퀴노아 1컵에는 단백질이 8g이 들어있습니다
퀴노아에는 필수아미노산10개 중 무려 9개가 들어있으며 식이섬유도 풍부합니다
단백질하면 닭가슴만 생각났는데 닭가슴말고도 단백질을 채울 수 있는 식품이 다양한 것 같은데요
소개해드린 단백질 식품 돌아가며 맛있게 섭취하며 즐거운 다이어트 하시길 바랍니다
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