당뇨병 초기증상 좋은 음식 식단 예방하는 습관

당뇨병

당뇨병은 혈중 포도당 수치를 조절하는 인슐린이 정상적으로 분비되지 않거나 분비량이 현저히 부족해서 당이 소변을 통해 배출되는 병입니다

혈중 포도당 농도가 올라가면 췌장이 망가지고 여러 합병증을 초래하는 무서운 만성질환입니다.

당뇨병 초기증상

당뇨병의 초기 증상으로 3다(多) 증상이라고 하는데요

1. 다음 : 물을 많이 마시는 것

2. 다뇨 : 소변을 자주 보는 것

3. 다식 : 많이 먹게 되는 것

 

 

세 가지 증상과 더불어 체중이 자꾸 줄어든다면 당뇨병을 의심해보고 병원에서 검사를 해보는 것이 좋습니다

 

당뇨병에 좋은 음식 

지방이 적은 살코기, 생선, 두부 같은 단백질과 채소, 해조류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

감자, 고구마, 옥수수 같은 탄수화물은 피해야 하며, 초콜릿, 사탕, 아이스크림 같이 빠르게 혈당을 상승시키는 음식도 피해주어야 합니다.

콜라, 사이다같은 달달한 음료수나 카페모카, 바닐라라떼 같이 달달한 커피와 휘핑크림도 위험합니다

 

당뇨병을 예방하는 습관 

1. 적정체중을 유지한다

2. 유산소 운동과 근력 운동 : 숨이 차는 수준의 운동을 1주일에 150분 이상 지속, 하루 30분~ 1시간 정도, 주 3회 이상, 식후 10분 산책

3. 지방 섭취 줄이고 열량 제한하기 : 규칙적인 식사와 3~4가지 반찬 골고루 곁들이기

4. 밥먹자마자 디저트, 과일 먹는 습관 끊기

평소 달달한 음료수나 간식을 즐겨드셨던 분들이라면 끊기가 쉽지 않을텐데요

그럴경우 단계적으로 줄여나가면 도움이 될 수 있습니다

 

콜라 -> 제로콜라 -> 과일즙 ->두유 -> 차 

초콜릿, 젤리, 과자, 빵 -> 과일칩 -> 생과일 -> 견과류 

최근 인슐린 주사 대신 '알약'으로 먹을 수 있는 약이 상용화를 앞두고 있기에  고통받는 당뇨 환자들에게 희소식이 아닐수 없습니다

그러나 2030 당뇨환자들이 늘어나면서 당뇨가 노인병이라는 인식도 사라지고 있습니다 

젊은 성인들에게 생기는 젊은 당뇨는 유전력과 청소년기 비만 증가가 원인이라고 하는데요 

특히나 젊은 당뇨는 인지율이 낮아 치료가 늦어질 수 있어 더욱 위험합니다

당뇨와 함께 살아가야하는 시간이 길기 때문에 합병증의 위험이 높은게 가장 큰 문제점이라고 하는데요

가족력이 있거나 본인이 고위험군이라고 생각되면 주기적으로 혈당 검사를 해보며 당뇨병을 예방하실 수 있길 바랍니다

 

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