런닝화와 워킹화의 차이는 무엇일까 목적에 맞는 운동화 찾기

건강을 위해 런닝을 하거나 만보걷기, 등산을 즐기시는 분들이 늘어나고 있습니다

 

예전처럼 운동화 하나로 만보 걷기, 등산 , 자전거 타기 하는분들은 찾아보기 어려운데요

축구를 할때는 축구화를 신고 등산을 할때는 등산화를 신는 것처럼 운동 목적에 맞는 신발을 신어야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있습니다

 

단순 걷는 운동과 뛰는 운동을 위해 신어야하는 런닝화와 워킹화의 차이에 대해 알아보겠습니다

 

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	워킹 (걷기)	러닝 (달리기)
신체움직임	양발 중 하나가 반드시 지면에 닿아 있음 다리 근육 전체를 사용함 발은 뒤꿈치-> 발가운데->발가락 순서로 지면에 닿음 몸무게가 발 전체에 고루 가해짐	양발 모두 공중에 떠 있는 순간이 생김 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하여 뜀 몸무게의 최소 2~3배의 힘이 짧고, 깅하게 발에 전해지게 됨
속도	런닝보다 상대적으로 속도가 느림 1km를 대략 10분 만에 걷는 속도	1km를 7분 이내로 달리는 속도
운동량	칼로리 소모가 러닝보다 적고, 몸이 느끼는 부담이 적음	칼로리 소모가 많고, 분당 심박수 140회 이상

 

걸을 때와 뛸 때 우리 몸이 움직이는 원리가 다르기에 몸의 움직임에 최적화된 신발을 신어야 도움이 됩니다

 

런닝화와 워킹화의 차이

 

런닝화

 

 

런닝화는 뒤꿈치 쿠션이 도톰해서 발에 집중되는 충격을 흡수시킵니다

 

워킹화

 

워킹화는 앞볼, 발가락 부분이 넓어 발 전체의 충격을 고르게 분산시킵니다

 

좋은 워킹화 고르는 법

 

1. 신발 전체를 먼저 보고, 밑창이 단단한지 앞볼 부분이 부드러운지 확인해봐야합니다

앞볼 부분이 부드러운 제품이어야 걸을 때 발가락 부위가 유연하게 움직일 수 있습니다

 

2. 신발을 신었을 때 신발 끝과 발가락 끝 사이의 간격이 손가락 한 마디 정도 여유가 있는지 살펴봐야 합니다

 

3. 아치 모양을 유치해 발의 피로도를 감소시키는 신발을 골라야 합니다.

 

4. 재질은 신축성과 통풍이 잘 되는 소재가 좋습니다

 

좋은 런닝화 고르는 법

 

1. 충격을 흡수하고 추진력을 발휘할 수 있도록 제품 자체도 쿠션감이 좋고 가벼운 것을 고릅니다. 

 

2. 자신의 발 치수보다 5~10mm  정도 큰 사이즈를 추천합니다

발 치수는 발이 부어있는 오후나 저녁 때 재어보고 구매하는 것이 좋습니다

 

3. 끈을 매지 않은 상태로 신고 나서 발 뒤꿈치를 들었을 때 착용한 신발이 발과 같이 들어올려지면 자신의 발에 맞는 제품을 착용한 것입니다.