최근 사과 등 과일의 가격이 폭등하며 부족한 영양분을 영양제로 채우려는 분들이 늘고 있는데요
연령별 증상별 섭취하면 도움이 될 영양제와 영양제 먹는 순서에 대해 알아보겠습니다
연령별 영양제 추천
20~30대
직장생활, 회식, 모임 등 사회활동이 많은 20~30대에게는 알코올 분해와 스트레스 완화에 도움이 되는 비타민B1, B5는 물론 혈당유지, 빈혈예방, DNA변형방지에 좋은 비타민B6, B9, B12등도 필수입니다
비타민 효능
비타민 B1 - 알코올의 체내 분해를 촉진해준다
비타민 B5 - 스트레스 완화에 도움을 준다
비타민 B6 - 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지
비타민 B12 - 정상 DNA의 변형을 방지
40~50대
중년기에 필요한 것은 노화방지, 갱년기 증상완화를 꼽을 수 있는데요. 노화 방지에 좋은 비타민C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가3, 골다공증 예방을 위한 칼슘은 반드시 챙겨야합니다.
비타민 효능
비타민 C - 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월
오메가3 - 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제
칼슘 - 골다공증 예방
마그네슘 - 칼슘 흡수를 도움
코엔자임 Q10 - 오메가3의 효과를 높이고 활성 산소 제거
증상명 먹으면 좋은 영양제 추천
만성피로
종합비타민 + 비타민 B1
종합비타민 + 비타민 C메가도스 +글루타민 + 마그네슘
수면부족
L-테아린 + 종합비타민
스트레스, 편두통
마그네슘 + 칼슘
칼슘 + 단백질 보충제, 클로렐라와는 함께 섭취 금물!!
칼슘, 철분은 따로 섭취
우울증
종합비타민 + 트립토판+오메가3 + 비타민 B
피부
비타민 C
하일루론산
콜라겐
비오틴
변비, 과민성 대장 증후군
비타민C 메가도스
유산균
프락토올리고당
클로렐라
눈
루테인
베리류, 아스타진틴
이브라이트
수족냉증, 손저림
징코
피크노제롤
영양제 먹는 순서
| 식전 | 식후 | |
| 오전 | 비타민B군 | 멀티비타민 |
| 유산균 | 지용성비타민 | |
| 엽산 | 코엔자임Q10 | |
| 홍삼 | 루테인 | |
| 철분 | ||
| 오후 | 비타민C | |
| 오메가3 | ||
| 칼슘 | ||
| 마그네슘 | ||
| 밀크시슬 | ||
마치며
음식으로 필요 영양소를 모두 챙기기는 쉽지 않은데요 그렇다고 식사를 뒤로 한 채 영양제에만 과도하게 의존하는 것도 좋지 않겠죠
평소 식단을 통해 얻기 어려운 영양소를 보충하는 용도로 섭취하고 자신의 건강 상태에 맞는 영양제 챙기시어 건강한 생활을 하시길 바랍니다
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