걷기운동 효과 칼로리 한시간 걷기 만보 걷기 올바르게 걷는법

코로나 이후에 면역력을 위해 건강을 챙기시는 분들이 많아 졌는데요 

밀폐된 실내에서 하는 운동보다 걷기 운동을 선호하는 분들이 늘어나며 너도나도 걷기운동이며 만보걷기를 생활화 하고 있는데요

걷기운동의 효과와 칼로리에 대해 자세히 알아보겠습니다

출처 픽사베이

걷기운동의 효과 

 

식후 바로 걷기는 체중감량과 식후 혈당 상승 억제를 동시에 충족시킬 수 있는데요 

식후 걷기 뿐 아니라 걷기 자체만으로 중성지방을 낮추고 체중감량에 효과적이며, 신진대사를 활성해 혈액순환에 도움을 주는 등 스트레스 레벨을 낮춰 수면 질 향상을 높여줍니다

 

식후 10분 동안 걷기가 혈당 상승 억제에는 더욱 효과가 좋으며 식후 걷기 하루3번 중 저녁에 걷는 것이 더욱 효과적입니다

 

 

 걷기 운동은 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소되고, 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아지는 등 혈관 건강에 도움이 됩니다

 

 걷기는 스트레스를 풀어주는 효과도 있는데요 걸을 때 근육이 반복적으로 수축하면 세로토닌 수치가 증가합니다 이것은 더 나은 기분과 관련이 있는데요 많은 항우울제가 세로토닌 농도를 높이는 것을 목표로하기에 걷기 운동만으로도 항우울제와 비슷한 처방을 갖게 되는 것입니다

 

걷기운동 칼로리 

다이어트를 목적으로 걷기운동을 하고 있다면 칼로리에 더욱 예민해 질 수 밖에 업는데요

 

몸무게와 운동 시간, 운동강도에 따라 칼로리 소모량은 다른데요

 

대략적으로 60kg 몸무게를 기준으로 1시간 걷기 운동을 하게되면 약 239kcal를 소모하게 됩니다

200kcal은 닭가슴살200g, 사과350g, 바나나200g과 같습니다

 

요즘 많이 도전하시는 만보걷기의 경우 보통 걷기 속도로 걸으면 약 1시간 30분 소요됩니다

만보걷기의 칼로리는 60kg인 사람이 한시간 30분을 일반속도로 걷는다면 약 360kcal을 사용합니다

올바르게 걷는 법

1. 걷는 동안 척추를 세워준다는 느낌으로 허리를 먼저 세웁니다

2. 눈은 정면을 응시하고 어깨와 가슴을 편 상태를 유지합니다

3. 걸을 때 뒷 무릎을 쭉폈다 자연스럽게 굽혀야 합니다

4. 팔은 몸은 스치면서 자연스럽게 움직입니다

5. 엉덩이를 뒤로 빼지않고 가슴을 활짝 펴줍니다

6. 양발은 11자가 되도록 유지하며 발뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순으로 발 전체를 땅에 누르듯 걷는 것이 좋습니다

 

 

코로나 이후에 운동을 하시는 분들도 많이 늘었지만 외출이 힘들어 집콕에 외식생활로 확찐자가 되신분들도 많으실텐데요

새해에는 건강하게 세끼를 챙겨먹으면서 걷기 운동으로 건강도 챙기고 멋진 몸매도 되찾으시길 바랍니다